[...] 6:30 Tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek Papryka czerwona Papryka zielona B 31,98 T 31,84 W 2,24 421,6 Potreningowy 10:00 (ok.45 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek 13:00 Łosoś [...]
[...] Żółtko jaja kurzego-1 x szt kcal-78.5 b-3.88 t-7.05 ww-0.08 696 kcal b 37 g t18 g w105 g 10:00 Ryż brązowy-100g kcal322 b-7.1 t-1.9 ww-76.8 Mięso z piersi kurczaka-100g kcal-99 b-21.5 t-1.3 ww-0 421 kcal b29 g t3 g w77 g 13:00 Mięso z piersi kurczaka-60g kcal-59.4 b-12.9 t-0.78 ww-0 Kasza gryczana-120g [...]
[...] : Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy. Pierwszy posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100 g ryzu Drugi posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100g makaronu Posilek po pracy 4 kromki (nie wiem ile to g) chleba zytniego razowego wraz z [...]
Masz białko ostrowi ? i chcesz dokupić do tego aminokwasy ? Lepiej dodaj trochę funduszy i dokup lepsze białko. Co do budowania Masy, skup się bardziej na Posiłkach dodaj więcej Piersi z kurczaka i ryb itp. Jeśli chodzi o aminokwasy nie kupuj całodziennych tylko jak kolega powiedział/napisał BCAA. Wybierz Formę jaką chcesz: Proszek, Kapleta, [...]
[...] 1 kg 70 zl(sfd) przy nowej ostrowi 1kg ok 33 zl czy lowickim 1kg 32 zl wypada blado.tym bardziej jak ktos je 2-3 kg/ miesiac.wole te 100 zl zainwestowac w mieso to daje 8 kg piersi z kurczaka czyli miesa na pol miesiaca. a smaki nowej ostrowi 1,6kg (nie mylic ze stara ktorej jak nic zjadlem z 50 kg ) i lowickiego sa wg mnie bardzo dobre.pije [...]
[...] sobie takie coś, że węgle w stosunku do białek jak 6:1. Tłuszcze chcę mieć 30% wszystkich kalorii. To będzie orientacyjnie: - 1kg ryżu - 5 jajek - 125g twarogu - 100g piersi z kurczaka - 100g oliwy z oliwek. Razem: 5370kcal BTW: 140g/170g/800g Kilka pytań: 1. Wiem, że będę rósł jak na drożdżach, ale czy taka ilość węgli może być szkodliwa? [...]
[...] kilka wątpliwości. Oto przykładowa dieta z artykułu o carb cycling, patrząc na nią na sunęło mi się kilka pytań. 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: 200g piersi z kurczaka+ok50g [...]
[...] ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 50 g Serek wiejski 200 g Pomidor 90 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) Po silowni Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi [...]
[...] marchewka - 30g. WPC (miało być tez 120g. tuńczyka, ale przez zaspanie i późniejszy 1 posiłek nie byłem w stanie tego zjeść) godz. 13.30 -50g. kaszy gryczanej -połowa piersi kurczaka godz. 14.30 -1cabs Hellburner godz. 14.45 -13 g. BCAA Godz 15-17 (TRENING) Trening siłowy(barki+triceps) 75min. Jakiś przymulony byłem dzisiaj i opornie szło, [...]